[...] nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu [...]
Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]
[...] na lzejsze i ciezkie / baza podstawowa , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 14:57:55
Stary dobry schemat oparty na tym o czym pisze tu dzien po dniu opis etc... http://www.sfd.pl/TEST%3a_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2fAlkohola_pods_str_48-t468589.html a jesli chodzi o full body, to jest podany link gdzie mozna znalezc gotowy trening a ty nadal wklejasz co innego. NOGI/PLECY/KLATKA/.... w taki sposob [...]
[...] srodkach ;p. lolek193 - 40 w bicu to nic takiego szczególnego. Wystarczy trzymac diete i trening i samo rośnie :) za pol roku pewnie wroce z nowymi fotkami (mam nadzieje ze nogi będe mógł juz pokazac) i zrobimy kolejne porownanie mam nadzieje ze będzie jeszcze lepiej PS; sylwetka niczego sobie, tylko ten busz ogol :P pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Bardzo fajny plan treningowy i dość fajnie rozplanowany w skali tygodnia. Dobrze, że dałeś te nogi rzadziej bo jeśli wpada solidny trening siłowy im wystarczy zwłaszcza, że dałeś im jeszcze piłkę i nie małą ilość kroków bo 10000 to dość sporo. Całość jest dobrze rozplanowana i dobrze przemyślana więc nie ma co za bardzo rozkminiać tylko brać się [...]
[...] wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% narazie. A nogi przysiad 3s 15 wspiecia na palce 2*15 plecy wiosłowanie 3s-15 klata wyciska na płaskiej 3s 15 powt barki wycisk zza karku 3s 15 tric wycisk jednorącz zza karku 2s 15 [...]
[...] jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć [...]
[...] suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4sztabki podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 [...]
[...] zerowym bilansie kalorycznym. Mięśnia nie nabierzesz - a go wzmocnisz. No, chyba że masz giry tak ok 70 cm. wtedy faktycznie dalsza rozbudowa ud może być dyskusyjna. Ale taki Lesner czy Overeem mają nogi całkiem potężne, a jakoś sobie radzą... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-07 22:32:33 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-07 22:34:33
[...] nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening Obli z piłką i hantlami dla początkujących jak ostatnio: 5 min rowerek na rozgrzewkę a potem: 1.wyciskanie [...]
[...] trener z siłowni dołożył mi brzuchy - info w tabelce poniżej. Od kolejnego treningu mam dodać też wchodzenie na ławeczkę z ciężarkiem (bo narzekałam że wciąż za mało czuje nogi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d900ac5407d487488d766eed4d819c9.jpg Warzywa: Rukola, Roszponka, Ogórek kiszony, Brokuł Picie: Woda 2l, Kawax4, Herbatka na żołądek Herbapolx4 [...]
[...] ludzi....moja nowa fajna siłownia została już chyba rozeznana przez wieluuuuu bywalców. Wszystkie bieżnie były zajęte więc poszłam poćwiczyć na ciężarach, zrobiłam trochę nogi + podciąganie, na koniec udało się pobiegać chwilę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caaef3e65db247598479d746eb713914.jpg + spacer z pracy 1h (trochę więcej niż pół drogi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko sie nie przejedz, bo chęć do ćwiczenia zniknie. Wiem po sobie, miałem kiedyś cheat day i zaplanowany trening, to po zjedzeniu litra lodów i pół kilo kurczaka nie ma bata ruszyć sprzed kompa i isć zrobić nogi. Od tego czasu robię najpierw trening i dopiero potem w ramach nagrody cheatuję :-D
[...] mięśniowych w podstawowych bojach siłowych ustalając jedynie 3 serię. Twoja rozpiska jest wypełniona maszynami/wyciągami, połączenie grup mięśniowych takich jak barki+nogi to nie porozumienie całkowite. Wrzuć ankietę działu. Zapewne przy Twoim stażu trening dzielony to jak malowanie domu bez ścian. Dowiemy się podstawowych informacji o [...]
[...] ekranu. @ KML_ Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak najszybciej z sylwetka wyprostowana i nie spięta. C prawie tak samo tylko ze nogi obijaja o posladki:D i kolana nie mogą isc do przodu. Rozwijają sile dynamikę. skipy, skoki są bardzo ważne w biegu sprinterskim. A technike wyrobisz po przez dokladne [...]
Trening 3.01.2011r Ogólnorozwojówka - HALA 1.Rozgrzewka 20min 2. Stacje Skoki na skrzynie x10 Naskoki na skrzynie x10 Grzbiety 2x15 5 płotków - nożyce bokiem na 2 nogi + skoki przez plotki - dopóki kolega nie skończy naskoków na skrzynie Pajacyki z piłka lekarska 5 kg - na szybkosc na boki 20x i wzdłuż dopóki kolega nie skończy naskoków na [...]
[...] wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 Te cw to takie stacje i po skończeniu wszystkiego powtarzamy jeszcze 4x. NA koniec Skip A 20m Skip B 20m Skip A [...]
Młody paker do oceny :)
